Yếu sinh lý là gì? 15 cách cải thiện yếu sinh lý tại nhà

Theo thống kê, có đến 15,7% đàn ông Việt Nam yếu sinh lý (trong đó: 20-30% là xuất tinh sớm, hơn 30% đàn ông trên 30 tuổi bị rối loạn cương dương và tình trạng này xảy ra trên 50% với nam giới 40-70 tuổi).

Sinh lý nam không chỉ là thước đo về sức khỏe mà còn là yếu tố quyết định “phong độ, bản lĩnh, vị thế” của người đàn ông trong lòng của phái đẹp, giúp họ tự tin và thành công hơn trong cuộc sống. Yếu sinh lý chính là “nỗi đau” không nói nên lời của không ít đấng mày râu, có xu hướng gia tăng và trẻ hóa.

Xem thêm: Viên uống kẽm DHC: Bật mí cách sử dụng đúng & hiệu quả

Vậy tình trạng này là gì, đâu là biểu hiện, cách điều trị bệnh ra sao? Bài viết này sẽ cung cấp đến bạn đọc những thông tin hữu ích về bệnh lý này.

Yếu sinh lý là gì?

Yếu sinh lý là thuật ngữ chỉ tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới. Yếu sinh lý nam có 3 mức độ biểu hiện:

• Mức 1: Giai đoạn này, vẫn có ham muốn và quan hệ bình thường, nhưng quý ông cảm thấy cơ thể hơi mệt mỏi, suy nhược, dương vật có dấu hiệu khó cương hơn.
• Mức 2: Ở giai đoạn này, người bệnh có một số biểu hiện rõ ràng hơn. Mặc dù hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng khó khăn hơn do “cậu nhỏ” khó cương, cần nhiều thời gian để kích thích, không thể giữ được lâu, cũng như tần suất xuất tinh cũng giảm dần.
• Mức 3: Đây là giai đoạn báo động, vì không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý mà khả năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng. Lúc này, quý ông mất luôn cảm giác ham muốn, dương vật không thể cương cứng, vì vậy, hoạt động tình dục không thể diễn ra.

5 biểu hiện của sinh lý yếu

Dựa theo mức độ và giai đoạn mà người bệnh sẽ có những biểu hiện khác nhau, tuy nhiên sinh lý nam có 5 biểu hiện sau đây được coi là yếu:

Giảm ham muốn tình dục

Theo thống kê, có khoảng 31% đàn ông từng trải qua tình trạng giảm ham muốn tình dục. Đây là dấu hiệu mà các quý ông tự cảm nhận được từ bản thân mình, không còn cảm giác rạo rực, hứng thú, thậm chí né tránh ân ái, “trả bài” một cách qua loa.

Theo các chuyên gia, giảm ham muốn tình dục xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính. Tuổi càng cao thì tỷ lệ giảm ham muốn càng tăng. Tình trạng này có thể xảy ra ở cả nam và nữ.

Rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là dù có ham muốn tình dục nhưng dương vật cương không đủ cứng, cứng không đủ lâu để thực hiện hoạt động tình dục một cách trọn vẹn. Thậm chí còn có hiện tượng “trên bảo dưới không nghe”, “cậu nhỏ” có thể cương cứng bất chợt khi đang lái xe, đang ngủ, hoặc đang làm việc nhưng trong lúc cần thì lại xìu xìu, ển ển. Thường gặp ở đàn ông trung niên, ngoài 40 tuổi.

Xuất tinh sớm

Đây là dấu hiệu “điển hình” của tình trạng sinh lý yếu. Khoảng thời gian chỉ trong vòng 2 phút từ khi dương vật đưa vào trong âm đạo được coi là xuất tinh sớm. Bên cạnh đó thì trường hợp không thể hoặc khó xuất tinh hay xuất tinh ngược dòng cũng được xem là yếu sinh lý.

Xuất tinh sớm có thể gặp ở mọi lứa tuổi, bệnh thường có 2 dạng là nguyên phát (mắc phải ở giai đoạn đầu), thứ phát (lúc đầu bình thường nhưng sau lại bị).

Đau khi quan hệ

Dương vật không thể đạt được độ cương cứng, hay các mô sẹo chạy dọc theo chiều dài của dương vật do quá trình rối loạn cương, dẫn đến dương vật bị cong vẹo, gây đau đớn, mất khoái cảm khi giao hợp. Điều này cũng xảy ra với những người thường xuyên thủ dâm.

Không thỏa mãn sau khi xuất tinh

Theo các chuyên gia, cực khoái của nam giới thường xuất hiện song song với hiện tượng xuất tinh. Để đạt được cảm giác thỏa mãn thì quá trình này phải tuân theo quy trình từ thấp đến cao, từ giai đoạn kích thích (nghe, nhìn…) khiến cơ quan sinh dục tiết dịch đến giai đoạn cao độ (nạp tinh) thông qua những đụng chạm mạnh hơn.

Từ đó, tinh dịch tiết nhiều hơn, kích thích quá trình phóng tinh đi kèm cảm giác sung sướng cực độ. Tuy nhiên, với những người yếu sinh lý, gặp rắc rối về vấn đề xuất tinh, quy trình này có thể sẽ không xảy ra, vấn đề xuất tinh khó kiểm soát. Tình trạng cực khoái xảy ra ngắn ngủi, hoặc vừa đến đã kết thúc, gây cảm giác thất vọng, không thỏa mãn.

8 nguyên nhân gây yếu sinh lý

Do tuổi tác 

Theo thời gian, Hormone sinh dục nam là Testosterone và Nitric Oxide (là một hợp chất tham gia vào quá trình cương cứng) sau tuổi 30 đã bắt đầu suy giảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe gây ra các bệnh lý toàn thân của nam giới và còn tác động đến hoạt động tình dục của nam giới, gây suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng, thường xuyên sử dụng chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá,… cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh lý của nam giới.

Chế độ sinh hoạt

Thói quen ít vận động, lạm dụng quan hệ tình dục, thường xuyên thủ dâm sẽ khiến dương vật hoạt động với tần suất cao, xuất tinh liên tục, gây ra tình trạng xuất tinh sớm, thậm chí có nguy cơ liệt dương.

Do tâm lý căng thẳng

Thường xuyên chịu áp lực, mệt mỏi, sang chấn tâm lý… ảnh hưởng đến ham muốn, chất lượng tinh trùng. Vì lúc ấy, cơ thể sẽ sản xuất ra Hormone steroid, Hormone này sẽ ức chế quá trình sản xuất Testosterone nội sinh, trì hoãn việc sản xuất tinh trùng ở nam giới.

Do Covid-19 

Nghiên cứu cho thấy người mắc Covid-19 không chỉ bị tổn thương phổi, cơ thể suy nhược, mà còn gặp các vấn đề liên quan đến chức năng sinh sản, sức khỏe tình dục cả ngắn và dài hạn.

Theo các nhà khoa học, cơ chế gây bệnh của nCoV dựa trên cấu trúc protein gai gắn với thụ thể (protein) ACE 2 nằm trên màng tế bào, từ đó xâm nhập vào các tế bào trong cơ thể con người. Thụ thể ACE 2 hiện diện rất nhiều ở màng tế bào niêm mạc miệng, phổi, tim, các cơ quan khác gồm cơ quan sinh dục, buồng trứng, nội mạc tử cung ở nữ và tinh hoàn ở nam. Nghiên cứu của Bệnh viện Đại học Trung tâm Y tế Cleveland, Ohio, Mỹ, cho thấy nCoV được phát hiện trong tinh hoàn của các bệnh nhân nam.

Theo một báo cáo tổng hợp từ 60 nghiên cứu tại nhiều quốc gia, nam giới mắc Covid-19 có nguy cơ rối loạn cương dương cao gấp 5 lần người không mắc.

Bệnh lý về chuyển hóa

Các bệnh lý như béo phì, rối loạn lipid máu, tiểu đường, huyết áp cao… sẽ có tác động không nhỏ đến sinh lý. Ngoài ra, các bệnh lý như teo tinh hoàn, ung thư tinh hoàn, ung thư dương vật… cũng tác động trực tiếp đến phong độ phòng the của nam giới.

Do tác dụng phụ của thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, một số loại thuốc lợi tiểu.

Do phẫu thuật hoặc bẩm sinh

Các loại phẫu thuật hoặc bẩm sinh về cấu trúc vùng xương chậu, tủy sống sẽ tác động đến mạch máu và dây thần kinh ở dương vật bị tổn thương.

15 món ăn cải thiện sinh lý tại nhà không cần dùng thuốc

Tăng cường sinh lý nhờ Đông Trùng Hạ Thảo

Công dụng

Đông Trùng Hạ Thảo có tới 17 axit amin, cùng nhiều loại vitamin (A, B1, B2, B12, C, D, E, K…); nguyên tố vi lượng (Ca, Fe, Zn, Mn, Cu, Selen). Đặc biệt là có chứa: Adenosine, Cordycepin, axít cordiceptic, hydroxyethyl-adenosin. Đáng chú ý hơn cả là nhóm hoạt chất HEAA (Hydroxy-Etyl-Adenosin- Analogs).

Đông Trùng Hạ Thảo cho tác dụng hiệu quả rõ và nhanh trong việc phục hồi và làm giảm triệu chứng viêm thận mãn, suy thận,liệt dương, di tinh, mệt mỏi, đau lưng.

Cách dùng

Cách dùng: Sử dụng 5 – 7 sợi khô cho vào ấm trà, hãm với nước nóng 80⁰C – 100⁰C và ủ trong thời gian 10-15 phút để uống khi còn nóng và sử dụng cho cả gia đình. Ngày nên uống 2-3 lần.

• Lọ Đông trùng hạ thảo (Dạng sấy thăng hoa) x 10 gram ₫550,000 ₫349,000

Rau chân vịt (cải bó xôi)

Công dụng

Cải bó xôi rất giàu Magie, một loại khoáng chất giúp giảm viêm trong mạch máu, tăng lưu lượng máu cho cơ thể, trong đó cơ quan sinh dục. Vì vậy máu được lưu thông đến nơi cần thiết có thể tăng kích thích và khoái cảm.

Cách dùng

Rau chân vịt có thể dùng trong các món salad:
– Chuẩn bị 100g rau chân vịt,

– 1 trái dưa chuột,

– 10g hạnh nhân giã nhỏ,

– nước cốt chanh,

– đường trắng,

– ½ củ hành tây,

– thịt ức gà chín,

– sốt mayonnaise

Sơ chế các nguyên liệu trên sau đó thái miếng vừa ăn, trộn đều trong khoảng 15 phút để ngấm gia vị. Hoặc bạn cũng có thể chế biến thành một cốc sinh tố uống mỗi ngày.

Xem thêm: Viên uống rau củ DHC: Bật mí cách sử dụng đúng & hiệu quả

Quả Bơ

Công dụng

Quả Bơ được người Aztec đặt tên theo nghĩa là “tinh hoàn” vào khoảng năm 500 TCN. Bơ giàu vitamin E, giúp cải thiện tinh trùng ở nam giới. Trung bình một quả bơ 150g cung cấp 21% vitamin E, 9% kẽm mỗi ngày – khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, sản xuất Testosterone và khả năng sinh sản.

Cách dùng

– Có thể ăn sống bơ, hoặc làm món salad

– Làm sinh tố bơ

– Kem bơ

Bột yến mạch

Công dụng

Trong yến mạch có chứa axit amin L-arginine, có thể giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương và tăng hormone nam Testosterone. Vì vậy, bạn nên bổ sung yến mạch trong mỗi bữa ăn hàng ngày để tăng cường chức năng sinh lý nam.

Cách dùng

– Nấu cháo yến mạch

– Làm sữa yến mạch

Trái cây tươi

Chuối: Chuối giàu enzyme bromelain giúp tăng ham muốn ở nam giới

Việt quất: Các hoạt chất chống oxy hóa trong việt quất giúp giãn các mạch máu và tăng tuần hoàn máu đi khắp cơ thể

Dưa hấu: đây được coi là một Viagra tự nhiên để kích thích sản sinh acid amin L-citrulline, tăng lượng máu vận chuyển đến cơ quan sinh dục nam

Quả chà là: thực phẩm giàu sắt giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ

Nước ép cần tây

Công dụng

Cần tây không những giúp kháng viêm mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin B, kali, tăng nhu cầu tình dục ở nam giới.

Cách dùng

Xay nhuyễn thân cần tây cùng nửa quả táo và 1 ít gừng tươi

Nên uống 1 lần trong ngày sau bữa sáng

Quả Sung tươi 

Công dụng 

Trong sung có hàm lượng vitamin B, vitamin C, khoáng chất thiết yếu để bổ sung năng lượng, tăng ham muốn và khoái cảm tình dục, đồng thời có các nhóm Amino acid thúc đẩy quá trình sản xuất và tăng chất lượng tinh trùng, tăng lưu thông máu đến dương vật.

Cách dùng

– Có thể ăn sung tươi trực tiếp hoặc sung muối

– Ngâm sung chín với sữa tươi tăng sinh lý nam qua đêm là có thể ăn được

– Ngâm rượu thuốc từ quả sung với tỉ lệ 1kg sung nếp với 4 lít rượu trắng ủ trong 1 tháng có thể dùng được

Cá chạch 

Công dụng

Cá chạch vị ngọt, tính bình, giúp bổ khí huyết, tráng dương và dùng trong các bệnh liệt dương, suy giảm tình dục, thận mạn tính.

Cách dùng

Lấy 5-6 con chạch làm sạch, lọc lấy thịt sau đó rán mềm cả xương và thịt. Thêm 300 ml rượu cùng 600 ml nước cùng 1 lát gừng, đun đến khi còn lại một nửa sau đó nêm nếm gia vị dùng trong nhiều ngày có thẻ tăng cường khả năng tình dùng.

Dùng 250 cá chạch và 50g hạt hẹ đun cùng nửa lít nước cho đến khi nước còn một nửa. Nêm nếm gia vị sau đó lọc lấy nước và thịt cá uống khi còn ấm. Dùng trong 10 ngày
Có thể nấu cháo cá chạch với gạo tẻ và lạc nhân ăn khi còn ấm cho người bị yếu sinh lý, liệt dương hoặc cơ thể suy nhược.

Cháo trai, hàu 

Công dụng

Trai, Hàu có nhiều phosphor, canxi, khoáng chất và đặc biệt là kẽm, tốt cho các quý ông muốn tăng cường sinh lý nam tự nhiên. Trai còn là vị thuốc bổ thận được nhiều người lựa chọn.

Cách dùng

– Lấy thịt trai băm nhỏ nấu cháo, nêm nếm gia vị vừa ăn

– Nướng thịt trai băm nhỏ, trộn giò sống, mộc nhĩ, hành củ và gia vị vừa ăn

– Một cách bổ sung kẽm khác là bạn có thể ăn hàu tươi. Chỉ cần 5 con hàu mỗi ngày có thể cung cấp hơn 100% nhu cầu kẽm cho người trưởng thành – một chất thiết yếu góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới.

Cá diếc

Công dụng

Cá diếc cũng chứa nhiều acid amin cùng vitamin, protein dồi dào, bổ thận, tăng cường sinh lực đồng thời chữa xuất tinh sớm, cũng thích hợp cho những đối tượng yếu sinh lý.

Cách dùng

Cá diếc làm sạch, nấu cùng bí đao gọt vỏ thái miếng và tâm sen sau đó đun sôi, nhỏ lửa đến khi chín, nên ăn khi còn ấm và thực hiện 3 lần mỗi tuần, duy trì trong vòng 1 tháng

Trứng gà

Công dụng

Trong trứng gà có chứa nhiều acid amin và các chất dinh dưỡng thiết yếu như magie, kẽm, sắt. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà còn giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng cường khả năng sinh lý nam.

Cách dùng

– Dùng 3 quả trứng gà luộc chín sau đó trần sơ giá đỗ. Ăn kết hợp giá đỗ và trứng gà để nhanh cải thiện khả năng sinh lý

– Có thể áp dụng bằng bài thuốc 1 quả trứng là luộc chín trộn cùng 1 thìa nước cốt gừng và 1 thìa mật ong dùng khi còn ấm.

Thịt dê

Công dụng

Thịt dê giàu testosterone và protein tốt cho cơ thể cũng như giúp bổ máu, kéo dài thời gian quan hệ cho các quý ông.

Cách dùng

– Chế biến thành các món như thịt dê nấu gạo lứt

– Thịt dê luộc

– Thịt dê tái chanh

– Thịt dê hầm thuốc bắc…

Chim bồ câu

Công dụng

Chim bồ câu có khả năng sinh sản cao, tần suất giao phối nhiều, được dùng nhiều để chữa bệnh liệt dương, yếu sinh lý. Bên cạnh đó, thịt chim bồ câu giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, tăng khả năng cương cứng và kích thích sản sinh tinh trùng cho phái mạnh.

Cách dùng

Chim bồ câu rửa sạch, làm sạch, chặt thành từng miếng nhỏ sau đó sấy khô, tán bột. Đỗ trọng tán nhỏ thêm một chút muối. Sau đó trộn đều bồ câu với đỗ trọng, thêm mật ong để hỗn hợp được quện vào nhau. Vo thành từng viên nhỏ để uống dần. Ngày uống 2 lần, mỗi lần 15 viên với nước ấm

Thịt cá Trê 

Công dụng

Thịt cá trê là một trong số cách chữa yếu sinh lý không dùng thuốc, giúp điều huyết, làm hồng da, bổ thận, cải thiện sinh lý phái mạnh.

Cách dùng

Làm sạch 1-2 con cá trê giữ nguyên đầu bỏ mang, ruột sau đó rửa sạch 40g đậu đen. Xào sơ qua cá trê với gừng, tỏi và cho nước, đậu đen vào hầm nhỏ lửa. Nêm nếm gia vị vừa ăn. Món ăn này nên ăn khi nóng sẽ giúp cải thiện sinh lực cho phái mạnh

Cá ngựa

Công dụng

Cá ngựa hay còn gọi là hải mã, thủy mã vừa là vị thuốc, vừa là thực phẩm bổ dưỡng cho các quý ông, giúp ôn thận, tráng dương, tăng cường khí huyết, từ đó hỗ trợ sức khỏe cho nam giới.

Cách dùng

Chuẩn bị 1 con gà trống, 10g cá ngựa, 15g tôm nõn. Gà làm sạch, mổ moi lấy hết nội tạng sau đó cá ngựa khô ngâm trong nước ấm khoảng 10 phút. Sau đó nhét cá ngựa, tôm nõn đã ướp sẵn gia vị trong bụng gà. Hấp thịt gà đến khi chín mềm. Dùng 2-3 lần trong ngày cho hết. Nên ăn 1 lần/1 tuần

11 bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới

Các bài tập dưới đây nếu thực hành đều đặn và đúng cách sẽ giúp việc lưu thông máu đến cơ quan sinh dục tốt hơn, giúp cơ chậu mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng khả năng cương dương, kích thích tăng ham muốn tình dục, kiểm soát được thời điểm xuất tinh, kéo dài thời gian cuộc vui.

Thay vì dùng các loại thuốc chữa sinh lý yếu vừa tốn kém vừa nhiều tác dụng phụ thì quý vị hãy dành ra mỗi ngày khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày để luyện tập. 

Plank

Động tác trong Plank giúp tác động mạnh vào phần cơ bụng, rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian xuất tinh. Đối với nam giới bị yếu sinh lý thì bài tập này sẽ đem lại tác dụng trong việc cải thiện các triệu chứng suy giảm chức năng sinh lý một cách hiệu quả cao.

4 bước thực hiện Plank

– Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn, chú ý giữ cánh tay vuông góc với cơ thể

– Bước 2: Duỗi thân mình song song với mặt sàn, hai chân dang rộng bằng vai

– Bước 3: Giữ nguyên vị trí lưng thẳng, làm căng phần cơ bụng lại và hít thở đều

– Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 3 lần, cố gắng để thời gian lần sau kéo dài hơn lần trước và giữ tư thế trên cao càng tốt.

Gập cơ bụng

Bài tập gập bụng cũng tập trung vào phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới trong đó có cơ bộ phận sinh dục nam. Động tác sẽ giúp nam giới tăng sức mạnh cho cơ phần hạ bộ, cải thiện thời gian diễn ra cuộc vui.

3 bước thực hiện gập cơ bụng

– Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chống lên, dang rộng hai chân bằng vai và co về phía hông

– Bước 2: Đan hai tay ra sau đầu, dùng sức tập trung vào cơ bụng và kéo cơ thể lên

– Bước 3: Hạ từ từ lưng xuống, có thể để lưng chạm sàn hoặc không đều được. Thực hiện động tác liên tục từ 30 đến 50 lần mỗi ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, cải thiện cơ bụng, cơ hạ bộ và tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.

Bài tập Kegel cho nam giới yếu sinh lý

Kegel là kết quả nghiên cứu của bác sĩ Alfred Kegel nhằm giúp phái mạnh tăng cường trương lực cho nhóm cơ mu (Cơ PC). Thông qua bài tập luyện, phần cơ PC sẽ co rút theo chủ động theo ý muốn của nam giới, giúp tăng độ bền, sức mạnh và trì hoãn việc xuất tinh sớm rất tốt trước khi nam giới đạt đến cực khoái. Kết quả của bài tập đã được hiệp hội bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians – ACP) chứng minh và công nhận bằng văn bản khoa học.

2 bước thực hiện bài tập Kegel

– Bước 1: Xác định cơ PC Kegel bằng cách: Khi đi tiểu, nam giới căng cơ hạ bộ lại để nước tiểu dừng lại. Hãy nín tiểu và lại tiếp tục tiểu lặp lại nhiều lần liên tiếp. Lúc này cơ đáy chậu sẽ co thắt cực đại, cơ PC sẽ co lại khi nam giới tiếp xúc với vùng hậu môn.

– Bước 2: Nằm thả lỏng cơ thể, mặt ngửa lên trời, đồng thời co chân lại sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân là khoảng 30 cm. Tiến hành đẩy hông từ từ lên cao và cố giữ cho các nhóm cơ PC được siết chặt. Mỗi lần căng cơ không quá 15 giây và thả lỏng sau động tác đó. Thực hiện động tác Kegel từ 5 – 7 lần với khoảng 10 giây/ lần là tốt nhất.

Chú ý cho mọi người khi thực hiện bài tập là cần thở đều, hít không khí vào bằng mũi và thở hơi ra bằng đường miệng. Lặp đi lặp lại bài tập 2 – 3 lần/ngày.

Bài tập Squat chữa yếu sinh lý nam

Bài tập Squat giúp gia tăng sức mạnh vùng cơ chân, cơ hông và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể đến ở quan sinh dục. Nhờ đó, bài tập giúp cải thiện tình trạng sinh lý yếu ở nam giới và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

5 bước thực hiện Squat

– Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai rồi bước một chân lên phía trước sao cho khoảng cách giữa hai chân đạt từ 60 – 80cm

– Bước 2: Hạ gối chân trước xuống từ từ sao cho cẳng chân trước vuông góc với đùi trước. Đồng thời, hạ chân sau xuống thành tư thế quỳ nhưng không để đầu gối chạm đất

– Bước 3: Từ từ đứng thẳng người lên, thu chân lại về tư thế ban đầu

– Bước 5: Đổi vị trí chân đưa chân còn lại lên trước và thực hiện động tác tương tự như trên.

Thực hiện bài tập thường xuyên, mỗi ngày thực hiện bài này từ 20 – 25 lần. Chú ý giữ thẳng lưng, phần đầu hơi nghiêng về phía chân trước để tạo góc độ thực hành hiệu quả nhất.

Bài tập yoga chữa yếu sinh lý

Không chỉ giúp cân bằng, điều hòa cơ thể và tăng khả năng dẻo dai, một số động tác yoga còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc chữa yếu sinh lý nam. Các bài tập chữa yếu sinh lý này giúp nam giới kiểm soát được các bó cơ ở phần thân dưới, tăng cường phần cơ hông, khiến cuộc vui nhanh đạt cực khoái hơn.

4 bước tập Yoga

– Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, chân trái duỗi thẳng ra, chân phải đưa lên vuông góc với đùi trái sao cho gót chân chạm đùi

– Bước 2: Ngực hướng về phía đầu gối phải, tay trái chạm vào đầu ngón chân trái và nhớ giữ chân luôn thẳng

– Bước 3: Cuộn vai phải lại, mở cơ ngực đẩy thắt lưng ra sau, thở thật từ từ và đều đặn.

– Bước 4: Giữ nguyên trạng thái trong vòng 1 phút sau đó lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần. Khoảng cách nghỉ giữa các lần liên tiếp là 20 giây.

Bài tập Aerobic cho nam giới trị yếu sinh lý

Được hỏi về kết quả sau một thời gian luyện tập aerobic thì đa số nam giới đều hài lòng. Bài tập chữa yếu sinh lý nam này không chỉ giúp toàn bộ các cơ trở nên mạnh mẽ hơn mà còn giảm mỡ thừa, đặc biệt là cải thiện chứng cương cứng bất thường. Bên cạnh đó, người tập cũng cho rằng bài tập toàn cơ thể này giúp các động tác “yêu” trở nên mạnh mẽ, dễ dàng hơn và gia tăng sự thăng hoa cho nửa kia.

– Bước 1: Thực hiện động tác đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút với máy chạy bộ

– Bước 2: Tăng dần tốc độ (đến tối đa nhất từng tập luyện) khi còn 5 phút cuối.

Nếu không thể sử dụng máy chạy bộ, bạn tập có thể đi bộ 30 phút tương đương khoảng 3km. Bài tập giúp tăng cường lưu thông máu toàn cơ thể, giải phóng năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ thừa và sản sinh các endorphine khiến cơ thể thư giãn hơn. Thực hiện bài tập đủ tần suất sẽ kích thích ham muốn quan hệ đối với phái mạnh.

Chữa yếu sinh lý với bài tập tạ

Bài tập tạ chữa yếu sinh lý là bài tập mà nam giới không thể bỏ qua. Những bài tập chữa yếu sinh lý nam này thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone testosterone nội tiết hơn. Nhờ đó sức mạnh phần cơ thân dưới được tăng cường đáng kể.

Bước 1: Hai chân ở tư thế chuẩn bị dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg

Bước 2: Hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ

Bước 3: Đồng thời đưa hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt

Bước 4: Hạ tay xuống và từ từ đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu
Thực hiện động tác với tạ khoảng 20 lần/ buổi tập. Sau khi đã quen với bài tập, nam giới có thể tăng cường độ lên 50 lần/ ngày để tăng hiệu quả.

Bài tập lấy lại sức khỏe sinh lý bằng tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga có tác dụng làm tăng lưu lượng máu đến cùng hạ bộ hiệu quả nhất. Bài tập này khiến nam giới dẻo dai hơn, giúp vùng xương chậu tăng cơ nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng góp phần không nhỏ vào việc đạt cực khoái nhanh, cải thiện tình hình chăn gối cho các cặp đôi.

Thực hiện theo 4 bước sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập và dùng hai tay chống xuống đất để nâng phần trên của cơ thể lên cao, cổ hướng lên trên trần nhà.

Bước 2: Dùng hai chân rộng bằng vai và giữ cố định tư thế cơ thể trên sàn.

Bước 3: Kéo dài thân người, ép chặt các cơ ở vùng hông, xương chậu bằng cách rướn thân trước lên trên.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong thời gian 3 phút, chú ý nhịp thở đều, sau đó từ từ hạ thân người xuống trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập cơ chân tăng sức khỏe sinh lý

Một trong những bài tập thể dục để chữa yếu sinh lý đơn giản mà hầu như ai cũng làm được đó chính là bài tập cơ chân. Bài tập vừa có khả năng làm giảm mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai, vừa giúp các động tác “yêu” thêm mạnh mẽ. Tập bài tập thường xuyên các quý ông sẽ kéo dài được thời gian quan hệ đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị yếu sinh lý.

Để mang lại hiệu quả, tốt nhất người tập nên luyện tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng với 3 bước sau:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít thở sâu đồng thời khụy gối xuống thành tư thế đứng tấn và giữ thăng bằng khoảng 2 – 3 giây, hít thở đều.

Bước 3: Thở ra, và chuyển về tư thế chuẩn bị.

Lặp lại động tác này từ 30 – 50 lần trong mỗi buổi tập sẽ thấy tình trạng bệnh cải thiện đáng kể.

Bơi lội tăng sức khỏe sinh lý nam

Bơi lội là một bài tập chữa yếu sinh lý cực kỳ hiệu quả. Đại học Harvard đã có một cuộc khảo sát tiến hành đối với 160 người thường xuyên bơi lội. Kết quả cho thấy cả nam và nữ giới dù ở độ tuổi 50 – 60 thì đời sống chăn gối của họ vẫn rất tốt. Thậm chí, có người còn có thể được ví như độ tuổi 40.

Bơi lội giúp không chỉ nam giới tăng sức bền bỉ mỗi khi làm “chuyện ấy” và còn là một hoạt động thể thao tuyệt vời giúp mọi người đốt cháy lượng mỡ thừa, đem lại thể hình khỏe khoắn, rắn rỏi và quyến rũ.

Lời khuyên cho những quý ông muốn tăng sức khỏe sinh lý là nên bơi đường dài, mỗi lần bơi kéo dài khoảng 10 – 30 phút. Và một tuần nên bơi 3 lần.

Bài tập chống đẩy chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập thể chất có tác động cho cả những nhóm cơ phần trên và phần dưới rất tốt. Tập luyện động tác chống đẩy thường xuyên giúp mọi người nhanh chóng có cơ thể săn chắc. Đồng thời giúp các chàng tăng cường thể lực để kéo dài cuộc vui.

Cách luyện tập động tác chống đẩy rất đơn giản với 3 bước sau:

Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, khép lại, hai khuỷu tay chống dưới để nâng cơ thể.

Bước 2: Dùng khuỷu tay và mũi chân để nâng cao cơ thể, cách mặt đất ít nhất 20cm, trong suốt quá trình tập chú ý phải luôn giữ lưng thẳng

Bước 3: Giữ tư thế trong 2 – 3 phút rồi hạ từ từ thân xuống, với các lần tập sau nên kéo dài hơn các lần trước
Thực hiện động tác từ mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa và tăng sự sản sinh testosterone ở nam giới.

Lưu ý

– Các bài tập và thực phẩm kể trên thường áp dụng với các trường hợp nhẹ, nếu biểu hiện bệnh nặng nên thăm khám điều trị tại các chuyên khoa y tế.

– Các bài tập và thực phẩm nêu trên chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý của người bệnh chứ không có khả năng thay thế bất kỳ loại thuốc chữa bệnh.

– Ngoài ra, bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt tình dục điều độ, lành mạnh và tránh quan hệ thiếu kiểm soát, thủ dâm hoặc xem phim đồi trụy quá nhiều.

Trên đây là một số kiến thức giúp các đấng mày râu cải thiện được khả năng sinh lý của mình từ đó từng bước làm chủ và tự tin hơn trong mọi cuộc yêu.